Magnez w tabletkach i kapsułkach - suplementy diety z magnezem

Właściwości i działanie magnezu

Śmiało możemy określić magnez jako pierwiastek priorytetowy dla ludzkiego organizmu. Nie ma chyba procesu w naszym cielu w którym magnez nie odgrywałby znaczącej roli. Co zaliczamy do jego właściwości?

• Bierze udział w procesach metabolicznych (przemianie węglowodanów, tłuszczy i białek),
• Wpływa kojąco na układ nerwowy,
• Gwarantuje zdrowe i silne kości,
• Jest niezbędny dla koncentracji i zapamiętywania,
• Reguluje procesy trawienne,
• Wpływa na pracę serca i układu krwionośnego,
• Pomaga w rekonwalescencji złamań i gojeniu się ran,
• Łagodzi bóle menstruacyjne,
• Wspomaga pracę tarczycy,
• Wspomaga „odtruwanie organizmu”,
• Rozszerza drogi oddechowe,
• Oddziałuje na pracę mięśni.
  
  

Jak rozpoznać niedobory magnezu w organizmie?

A jak możemy się zorientować, że niezbędna jest suplementacja magnezu dla naszego organizmu Istnieje kilka charakterystycznych objawów, których nie powinniśmy bagatelizować tylko czym prędzej uzupełnić braki! Oto one:

• Bezsenność,
• Drżenie mięśni,
• Drżenie powiek,
• Trudności z koncentracją i zaburzenia pamięci,
• Osłabienie,
• Apatia,
• Uczucie ciągłego zmęczenia,
• Migreny (które nie są w stanie złagodzić środki przeciwbólowe)
• Zaburzenia miesiączkowania lub bardzo bolesne miesiączkowanie.
  
  

Kiedy i kto powinien suplementować magnez?

Suplementacja magnezu powinna być istotna dla każdego, chcącego cieszyć się dobrym zdrowiem. Są jednak pewne grupy osób, szczególnie narażone na jego utratę i to one powinny w szczególny sposób zwracać na jego poziom w organizmie. Należą do nich:

1. Osoby starsze,
2. Sportowcy,
3. Osoby pracujące fizycznie,
4. Dzieci i dorastająca młodzież.
   
   

Na rynku farmaceutycznym mamy bardzo wiele produktów pomagających utrzymać prawidłowy poziom tego pierwiastka. Magnez w tabletkach, magnez w tabletkach (dojelitowych, ustnych, musujących), magnez w kapsułkach, magnez w syropie, magnez w proszku. Wystarczy wybrać formę i grupę docelową, a niedobór magnezu nie będzie dla nas zagrożeniem.
 

Jakie rodzaje magnezu można spotkać w najpopularniejszych preparatach?

Na rynku dostępne są różnorodne preparaty z magnezem. Mogą występować pod postacią związków soli organicznych i nieorganicznych oraz cechować się mniejszą lub większą rozpuszczalnością w wodzie i przyswajalnością w organizmie. Biorąc pod uwagę kryterium rozpuszczalności w wodzie, spośród soli organicznych, najlepsze wyniki osiąga cytrynian magnezu, zaś pośród soli nieorganicznych – chlorek magnezu. Chcąc mieć najlepszą przyswajalność, warto sięgnąć po cytrynian magnezu oraz mleczan magnezu.
 

Wszystkie te związki możemy suplementować w zależności od naszych potrzeb, uwzględniając stan zdrowia, przyjmowane leki i czynniki takie jak np. ekspozycja na stres. W zależności od tego, którą formę suplementu preferujemy, możemy wybrać czy chcemy suplementować magnez w tabletkach, czy magnez w kapsułkach.
 

Jakie produkty zawierają magnez?

Cennym źródłem magnezu w naszej diecie są produkty wielozbożowe, takie jak kasza gryczana, płatki owsiane, ryż. Bogate w magnez są także szpinak, biała fasola, natka pietruszki oraz orzechy i pestki dyni. Chcąc dostarczyć magnez z jedzeniem, starajmy się sięgać także po ciemne pieczywo, mleko, jaja i sery żółte oraz ryby i owoce morza. Ponadto warto spożywać kakao i wysoko zmineralizowaną wodę.
 

Co wypłukuje magnez?

Często nieświadomie możemy wypłukiwać lub ograniczać przyswajanie magnezu poprzez nieodpowiednią dietę, tryb życia lub przyjmowane leki. Przyjrzyjmy się dokładniej najczęstszym przyczynom wypłukiwania tego istotnego dla naszego zdrowia składnika:
 

• stres,
• picie napojów mających w składzie fosforany i kwas fosforowy (napoje typu cola), kawy (w ilości powyżej 4 filiżanek dziennie) oraz alkoholu,
• spożywanie posiłków z dużą zawartością wapnia i lipidów,
• zażywanie antybiotyków oraz leków zwiększających wydalanie moczu, stosowanie antykoncepcji hormonalnej.
   

Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem?

Magnez (np. Magne B6 Forte) można suplementować zarówno rano, jak i wieczorem. Warto jednak zwrócić uwagę, czy razem z preparatem zawierającym magnez nie przyjmujemy jednocześnie innych leków, np. antybiotyków lub bifosfonianów, ponieważ wtedy trzeba rozdzielić pory zażywania poszczególnych produktów. Jeśli zażyjemy magnez rano, będziemy mieć dobrą okazję do uzupełnienia elektrolitów po przespanej nocy i przygotowania organizmu do aktywności w ciągu dnia. Ważne, aby nie stosować magnezu na pusty żołądek, przed zjedzeniem śniadania. Jeżeli będziemy suplementować ten składnik wieczorem, wówczas możemy przyczynić się do polepszenia jakości snu. W okresach zwiększonego zapotrzebowania na magnez można go stosować zarówno rano, jak i wieczorem, odnotowują szereg korzyści dla naszego zdrowia.
 

Dzienne zapotrzebowanie na magnez zmienia się w zależności od wieku, płci oraz stanu fizjologicznego, takiego jak ciąża czy karmienie piersią.
 

• Niemowlęta do pół roku życia potrzebują 30 mg magnezu dziennie.
• W przedziale wiekowym od 6 miesięcy do 1 roku zapotrzebowanie wzrasta do 70 mg.
• Dzieci w wieku 1-3 lata wymagają już 65 mg, a w przypadku dzieci w wieku 4-9 lat dzienna dawka wynosi 110 mg.
• Dla młodzieży w wieku 10-12 lat zalecane jest spożycie 200 mg magnezu dziennie.
• Chłopcy w wieku 13-18 lat powinni przyjmować preparaty z magnezem w dawce, która wynosi 340 mg, a dziewczęta 300 mg.
• Mężczyznom w wieku 19-30 lat zaleca się przyjmowanie 330 mg, natomiast kobietom 255 mg.
• Po 30. roku życia dzienne zapotrzebowanie dla mężczyzn wynosi 350 mg, a dla kobiet 265 mg.
• W przypadku ciężarnych kobiet poniżej 19. roku życia zalecana dawka to 355 mg, a dla starszych 300 mg.
• Kobiety karmiące piersią w zależności od wieku potrzebują 300 mg (poniżej 19 lat) lub 265 mg (powyżej 19 lat).