Witaminy z grupy B w tabletkach i kapsułkach - suplementy diety z witaminą B

Właściwości witaminy B

Witaminy z grupy B w organizmie człowieka pełnią szereg ważnych funkcji. Odpowiadają między innymi za prawidłową pracę układu nerwowego oraz zdrowie psychiczne. Oddziałują również na nasz nastrój oraz zdolności poznawcze i sprawność intelektualną. Pełnią bardzo ważną rolę w procesach metabolicznych, uczestnicząc między innymi w przekształcaniu glukozy w energię, która następnie jest przekazywana do mózgu i wpływa na jego pracę. Jednak aby lepiej zrozumieć, jak istotne znaczenie mają dla nas witaminy B, należy omówić każdą z nich, nakreślając jej rolę w organizmie człowieka.
 

Witamina B1 wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego oraz wpływa na prawidłowy wzrost i rozwój kości.
 

Witamina B2 odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego, a także wzmacnia włosy i paznokcie oraz wspomaga leczenie anemii i chorób jamy ustnej.
 

Witamina B3 bierze udział w syntezie hormonów płciowych. Obniża też poziom cholesterolu, a co za tym idzie zapobiega miażdżycy.
 

Witamina B5, czyli koenzym A uczestniczy w wielu ważnych procesach. Między innymi w syntezie witaminy A oraz witaminy D, a także w przemianach kwasów tłuszczowych.
 

Witamina B6 jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Pełni też ważną rolę w metabolizmie białek. Wpływa na odporność immunologiczną i znajduje zastosowanie we wspomaganiu leczenia autyzmu.
 

Witamina B12 pełni ważną rolę podczas wytwarzania czerwonych ciałek krwi oraz w metabolizmie białek. Uczestniczy w syntezie ważnego neuroprzekaźnika – serotoniny.
 

Witaminy z grupy B - kiedy brać?

Witamina B w tabletkach powinna być przyjmowana w przypadku niedoborów. Suplementację można również zalecić w profilaktyce ich występowania. Najlepiej zdecydować się na przyjmowanie witamin z grupy B razem, co powoduje wzmocnienie ich działania. Zażywanie poszczególnych witamin z tej grupy osobno może nie przynieść zamierzonego efektu. W grupie osób narażonych na ryzyko niedoborów tych witamin są m.in.: sportowcy, palacze, kobiety w ciąży, osoby starsze oraz pacjenci po zabiegach chirurgicznych.
 

Witamina B - objawy niedoboru

Witamina B stanowi nieodłączny element zdrowego i prawidłowo funkcjonującego organizmu. Gdy mamy do czynienia z jej niedoborem, nasze ciało momentalnie wysyła sygnały alarmujące, których nie należy lekceważyć.
 

Niedobór witaminy B1:

• stany depresyjne,
• przewlekłe zmęczenie,
• brak apetytu.

Niedobór witaminy B2:

• zawroty głowy,
• pieczenie oczu,
• pękanie kącików ust,
• zajady.

Niedobór witaminy B3:

• pelagra,
• problemy skórne,
• biegunka.

Niedobór witaminy B5:

• trudność gojenia się ran,
• zmiany skórne,
• skurcze mięśni,
• nudności.

Niedobór witaminy B6:

• zmęczenie,
• nadpobudliwość,
• nudności,
• utrata apetytu.

Niedobór witaminy B7:

• stany zapalne skóry,
• wypadanie włosów,
• stany depresyjne,
• zła kondycja paznokci.

Niedobór witaminy B9:

• ryzyko rozwoju ciąży patologicznej i wad wrodzonych płodu,
• poronienia w przypadku kobiet w ciąży,
• zaburzenia nastroju,
• zaburzenia samoświadomości i koncentracji.

Niedobór witaminy B12:

• zmęczenie,
• lęki,
• stany depresyjne,
• rozdrażnienie,
• udar (w skrajnych niedoborach),
• zawał serca (w skrajnych niedoborach).

Witamina B - gdzie występuje?

Witamina B – a w zasadzie grupa witamin B – to niezbędnik wielu procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Odpowiednia dieta i dodatkowa suplementacja zapewnią nam jej potrzebne ilości. Witaminę B znajdziemy w:

• drożdżach,
• orzechach,
• podrobach (szczególnie w wątróbce),
• fasoli,
• grochu,
• rybach morskich,
• indyku,
• kaszy gryczanej,
• mleku o dużej zawartości tłuszczu,
• pestkach słonecznika,
• serach pleśniowych,
• grzybach,
• bananach,
• marchewce,
• ziemniakach,
• jajku (szczególnie w żółtku),
• szpinaku,
• owocach cytrusowych,
• owocach morza.

Należy jednak podkreślić, że poszczególne rodzaje witamin z grupy B znajdują się w powyższych produktach w bardzo zróżnicowanej ilości, dlatego by nie dopuścić do niedoboru któregoś z elementów, warto zaopatrzyć się w dodatkowy zestaw witaminy B dostępny w aptece. Witamina B w tabletkach lub witamina B w kapsułkach ułatwią zachowanie równowagi i bilans potrzebnych związków, dzięki czemu nasze ciało i organizm pozostaną w dobrej kondycji.

Witamina B - dzienne zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie na witaminę B jest zależne od stanu organizmu, wieku, płci i podgrupy witaminy. Poniżej przedstawiamy przybliżone wartości, dla poszczególnych grup wiekowych.

Witamina B1:

• Niemowlęta i dzieci do 3 roku życia: 0,5 mg.
• Dzieci powyżej 3 roku życia: 1 mg.
• Osoby dorosłe: 1,4 mg.
• Kobiety w ciąży: do 2,2 mg.

Witamina B2:

• Niemowlęta i dzieci do 3 roku życia: 0,5 mg.
• Mężczyźni i chłopcy powyżej 13 roku życia: 1,3 mg.
• Kobiety i dziewczynki powyżej 13 roku życia: 1,1 mg.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 1,6 mg (lub więcej).

Witamina B3:

• Niemowlęta: 2 mg.
• Dzieci od 1 do 3 roku życia: 6 mg.
• Dzieci powyżej 4 roku życia: 8 mg.
• Dzieci powyżej 13 roku życia: 14 mg.
• Osoby dorosłe: 16 mg.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 18 mg.

Witamina B5:

• Niemowlęta: 1,7 mg.
• Dzieci od 1 do 3 roku życia: 2 mg.
• Dzieci od 4 do 6 roku życia: 3 mg.
• Nastolatki: 4 mg.
• Osoby dorosłe: 5 mg.
• Kobiety w ciąży: 6 mg.
• Kobiety karmiące piersią: 7 mg.

Witamina B6:

• Niemowlęta i dzieci do 3 roku życia: 0,5 mg.
• Dzieci od 4 do 6 roku życia: 0,6 mg.
• Dzieci od 7 roku życia i nastolatki: 1,2 mg.
• Mężczyźni: 1,7 mg.
• Kobiety: 1,5 mg.
• Kobiety w ciąży: 1,9 mg.
• Kobiety karmiące piersią: 2 mg.

Witamina B7:

• Niemowlęta: 5 μg.
• Dzieci od 1 do 3 roku życia: 8 μg.
• Dzieci od 4 do 6 roku życia: 12 μg.
• Dzieci powyżej 7 roku życia i nastolatki: 20 μg.
• Mężczyźni: 25 μg.
• Kobiety: 30 μg.
• Kobiety w ciąży: 30 μg.
• Kobiety karmiące piersią: 35 μg.

Witamina B9:

• Niemowlęta: 65 μg.
• Dzieci od 1 do 3 roku życia: 150 μg.
• Dzieci od 4 do 6 roku życia: 200 μg.
• Dzieci od 7 do 12 roku życia: 300 μg.
• Nastolatki: 400 μg.
• Osoby dorosłe: 400 μg.
• Kobiety w ciąży: 600 μg.
• Kobiety karmiące piersią: 500 μg.

Witamina B12:

• Niemowlęta: 0,4 μg.
• Dzieci od 1 do 3 roku życia: 0,9 μg.
• Dzieci od 4 do 13 roku życia: 1,8 μg.
• Nastolatki: 2,4 μg.
• Osoby dorosłe: 2,4 μg.
• Kobiety w ciąży: 2,6 μg.
• Kobiety karmiące piersią: 2,6 μg.

Oczywiście powyższe wartości stanowią tylko pewien wzorzec, natomiast w kwestii doboru idealnej, indywidualnej dawki pomoże lekarz prowadzący, który na podstawie badań oceni braki i możliwości ich uzupełnienia.

Witamina B - rano czy wieczorem

Zalecane jest, by większość witamin z grupy B przyjmować w pierwszej części dnia. Dzieje się tak, ponieważ witamina B pełni kluczową rolę w produkcji energii i może przyczynić się do zwiększenia aktywności oraz koncentracji w ciągu dnia. Przyjmowanie jej przed południem pozwala cieszyć się dodatkowym zastrzykiem energii, który będzie wspierał nasze codzienne funkcjonowanie.

Nie ma konieczności przyjmowania tych witamin w trakcie posiłku, co jest dużym ułatwieniem dla osób, które nie mają zwyczaju spożywania śniadania. Jednak istnieją wyjątki, takie jak witamina B9 (kwas foliowy) oraz witamina B12, które w przypadku przyjęcia na pusty żołądek mogą prowadzić do niepożądanych reakcji, takich jak mdłości. Aby uniknąć dyskomfortu, zaleca się przyjmowanie tych konkretnych witamin w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim.