Jak poprawić jakość nasienia? Witaminy dla mężczyzn na płodność
04.02.2025Problemy z płodnością coraz częściej dotykają mężczyzn. Jest wiele przyczyn spadku jakości nasienia. Są wśród nich takie, na które nie da się nic poradzić, ale są także takie, które można wyeliminować. Tryb życia współczesnego mężczyzny, zwłaszcza dieta uboga w ważne składniki, jest jedną z nich. Jak zwiększyć płodność u mężczyzn? Jakie witaminy dla mężczyzn na płodność?
Spis treści:
- Wpływ witamin i minerałów na męską płodność
- Witaminy wspierające płodność u mężczyzn
- Minerały kluczowe dla męskiej płodności
- Aminokwasy i inne składniki wspierające płodność
- Jak wybrać odpowiedni suplement na płodność?
- Naturalne sposoby wspierania płodności
Wpływ witamin i minerałów na męską płodność
Pary, które bez sukcesu starają się o dziecko, zaczynają szukać przyczyn tego stanu. Odpowiednie badania powinny przejść nie tylko kobiety, ale i mężczyźni. Dzięki temu można ustalić, co stoi na przeszkodzie do zostania rodzicami. W przypadku problemów z płodnością u mężczyzn bardzo częstą przyczyną jest niezdrowy tryb życia, który skutkuje niedoborami pokarmowymi, co w efekcie może doprowadzić do obniżenia parametrów nasienia. Zazwyczaj więc w pierwszej kolejności lekarz zleca odpowiednią suplementację. Jaki wpływ mają witaminy dla mężczyzn na poprawę płodności?
Znaczenie suplementacji w staraniach o dziecko
Rozważnie dobrana suplementacja może mieć ogromne znaczenie dla mężczyzn, którzy wraz z partnerką starają się o dziecko. Jeśli mężczyzna przez lata zaniedbywał aspekt związany z jakością nasienia, poziom kluczowych składników może być niebezpiecznie niski, co ma bezpośredni wpływ na zdrowie reprodukcyjne. Odpowiedni zestaw witamin dla mężczyzn na płodność może wpłynąć na poprawę jakości spermy, w tym na poprawę liczby, morfologii i ruchliwości plemników.
Najważniejsze składniki wspierające płodność
Lekarze wiedzą, jakie witaminy na wzmocnienie plemników są w szczególny sposób potrzebne. Niezbędne są m.in. substancje, które mają zdolność do neutralizowania wolnych rodników, czyli antyoksydanty. Wolne rodniki to reaktywne formy tlenu, które mogą uszkadzać plemniki i przyczyniać się do obniżenia płodności.
Do składników o właściwościach antyoksydacyjnych zalicza się m.in. witaminę C, witaminę E, cynk, selen, miedź, koenzym Q10, likopen i astaksantynę. Mężczyźni powinni także przyjmować kwasy tłuszczowe Omega-3. Ponadto istotne są witaminy z grupy B, w tym także kwas foliowy, który zwykle jest wskazany dla kobiet w okresie reprodukcyjnym, jednak badania dowodzą, że jest on niezbędny również dla mężczyzn.
Witaminy wspierające płodność u mężczyzn
Jakie witaminy dla mężczyzn na poprawę płodności należy stosować? Jak już wcześniej zostało wspomniane, kluczowe są witaminy z grupy B oraz witaminowe antyoksydanty, czyli witamina E i witamina C. Oprócz nich ważna jest też witamina D. Wspomaga ona produkcję nasienia i poprawia jakość spermy, przyczynia się także do zwiększenia poziomu testosteronu i poprawy libido. Ponadto wspiera produkcję hormonów płciowych.
Witamina C i jej rola w produkcji plemników
Witamina C jest znana ze swoich właściwości przeciwutleniających, co oznacza, że chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Dodatkowo wpływa na poprawę jakości i gęstości spermy oraz ruchliwości plemników, a także chroni ich DNA przed niepożądanymi zmianami.
Witamina E jako antyoksydant
Podobnie jak witamina C, także witamina E to silny przeciwutleniacz. Skutecznie redukuje stres oksydacyjny, co może przełożyć się na poprawę płodności. Co więcej, składnik ten poprawia jakość spermy.
Witaminy z grupy B a jakość nasienia
Witaminy B to duża grupa substancji, bez których organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. W tej grupie znajdziemy też witaminy na płodność dla mężczyzn, na szczególną uwagę zasługuje witamina B1 (tiamina), B6, B12 i witamina B9 (kwas foliowy). Witamina B12 wspomaga produkcję plemników i pomaga poprawić jakość spermy.
Kwas foliowy nie tylko poprawia jakość nasienia, ale i zapobiega potencjalnym zaburzeniom w strukturze jego materiału genetycznego. Witamina B1 pobudza produkcję hormonów płciowych (niedobór tiaminy może zaburzać funkcjonowanie jąder). Witamina B6 wspiera regulację hormonalną i jest ważna w produkcji testosteronu. Ponadto witaminy B są potrzebne do utrzymania sprawności seksualnej.
Minerały kluczowe dla męskiej płodności
Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko to nie wszystko. Ważne są także składniki mineralne, przede wszystkim cynk oraz selen. Oba są dobrymi antyoksydantami!
Cynk – król męskiej płodności
Każdy mężczyzna powinien dbać o prawidłową podaż cynku. Jest to składnik niezbędny do produkcji testosteronu i innych hormonów płciowych. Ponadto jest kluczowy w procesie spermatogenezy – procesu wytwarzania i rozwoju plemników. Wspomaga libido oraz proces zapłodnienia.
Selen i jego znaczenie
Selen jest wprawdzie pierwiastkiem śladowym, ale ma ogromne znaczenie dla prawidłowej płodności mężczyzn. Zwiększa on liczebność plemników oraz poprawia ich ruchliwość. Pełni też ważną funkcję w metabolizmie testosteronu.
Aminokwasy i inne składniki wspierające płodność
Płodność mężczyzny można poprawić, stosując także inne składniki. Duże znaczenie mają w tym aminokwasy, kwasy Omega-3 i koenzym Q10.
L-karnityna i L-arginina
L-arginina zwiększa ruchliwość plemników. Ponadto podczas przemiany argininy powstaje tlenek azotu, który wpływa na kurczliwość naczyń krwionośnych, co wzmacnia erekcję. L-karnityna wpływa na poprawę ruchliwości plemników, wspiera spermatogenezę, a do tego jest dobrym antyoksydantem.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 jest silnym przeciwutleniaczem. Może on mieć duże znaczenie dla lepszej ruchliwości plemników oraz zwiększa ich liczbę i poprawia ich morfologię.
Kwasy Omega-3
Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą poprawiać ruchliwość plemników. Ponadto kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest potrzebny do budowy błon komórkowych plemników. Należy podkreślić, że pomocne są także przeciwzapalne właściwości kwasów Omega-3.
Jak wybrać odpowiedni suplement na płodność?
Na rynku są różne tabletki na płodność dla mężczyzn, pojawia się więc pytanie: które wybrać? Czy wystarczy po prostu kupić jakiś preparat i stosować go przez kilka tygodni? Nie, to trochę za mało. Aby skutecznie poprawić parametry jakości spermy, trzeba zacząć od diagnostyki. Należy się zgłosić do lekarza (urologa lub androloga) i wykonać szereg badań.
Oprócz zbadania próbki nasienia ważne jest oznaczenie poziomu podstawowych witamin i substancji mineralnych. W ten sposób można określić, jakich składników brakuje, dzięki czemu można dobrać najbardziej efektywną suplementację. Oczywiście polecane są nie tylko wymienione wyżej witaminy na płodność dla mężczyzn. Pomocne mogą okazać się także różne ziołowe ekstrakty, m.in. z korzenia Ashwagandhy, owoców buzdyganka naziemnego i korzenia maca.
Naturalne sposoby wspierania płodności
Preparaty zawierające m.in. witaminy dla faceta starającego się o dziecko to tylko jeden ze sposobów na to, jak zwiększyć płodność u mężczyzn. Do problemu trzeba podejść całościowo. Suplementacja powinna stanowić wsparcie dla diety oraz zmiany stylu życia.
Dieta wspierająca płodność
Codzienna dieta musi być tak skomponowana, aby w odpowiednich ilościach dostarczała różne witaminy dla mężczyzn poprawiające jakość nasienia. Sposób odżywiania należy opierać na standardowych zasadach zdrowego żywienia, istotne są możliwie jak najmniej przetworzone produkty, gdyż one są najbardziej wartościowe pod względem odżywczym. Należy unikać fast foodów, dań gotowych, produktów pełnych cukrów prostych i tłuszczów utwardzonych oraz innych „pustych kalorii”, a także używek – alkoholu i papierosów.
Dieta powinna być zróżnicowana i zbilansowana, powinna też dostarczać odpowiedniej liczby kalorii, aby mężczyzna mógł utrzymać optymalną masę ciała. Jakie witaminy dla mężczyzn na płodność można bez problemu dostarczyć wraz z jedzeniem? Witamina C znajduje się w wielu owocach i warzywach, m.in. w papryce, pomidorach (pomidory są również źródłem likopenu), w natce pietruszki, czarnych porzeczkach, truskawkach, cytrusach i kiwi.
Witamina E w dużej ilości występuje w soi, nasionach słonecznika i oliwie z oliwek. Różne witaminy B można dostarczyć, spożywając np. produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, nabiał, mięso i podroby (warto pamiętać, że produkty odzwierzęce są jedynym źródłem witaminy B12). Bogate w kwas foliowy są zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe. Doskonałym źródłem cynku są pestki dyni i słonecznika, orzechy, grzyby, nabiał, mięso, a selenu – orzechy brazylijskie, owoce morza i czosnek. Aby zadbać o podaż kwasów Omega-3, trzeba jeść tłuste ryby morskie (kwas DHA i EPA) oraz zimnotłoczone oleje roślinne, np. lniany (kwas ALA).
Styl życia a jakość nasienia
Dotychczasowe badania potwierdzają, że styl życia współczesnego mężczyzny ma bardzo duży wpływ na jakość nasienia. Do czynników, które mają tu szczególnie niekorzystne znaczenie, wlicza się niezdrową dietę (ubogą w mikro- i makroelementy oraz antyoksydanty i jednocześnie bogatą w wysokoprzetworzone produkty, cukry proste, tłuszcze nasycone i tłuszcze utwardzone), ponadto nadwagę, stosowanie używek, stres, napięcie nerwowe i przewlekłe zmęczenie, siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej, a także nadmierny wysiłek i przetrenowanie. Negatywny wpływ na parametry nasienia ma też przegrzewanie jąder (np. trzymanie laptopa na kolanach, korzystanie z sauny) oraz noszenie obcisłej bielizny i spodni!
Trzeba więc popracować nie tylko nad tym, aby wyeliminować złe nawyki żywieniowe i zwiększyć podaż niezbędnych witamin, antyoksydantów, minerałów i innych składników. Należy również wprowadzić do codziennej rutyny aktywność fizyczną (wskazane są m.in. różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, nie są natomiast polecane ciężkie, intensywne treningi).
Regularna aktywność fizyczna pomaga zwiększyć poziom testosteronu i ilość plemników, obniża poziom stresu oraz wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała. Ogromne znaczenie ma też dobrostan psychiczny, mężczyzna musi dbać o relaks i wypoczynek, musi również nauczyć się metod radzenia sobie ze stresem i napięciem. Ponadto należy wybierać luźną bieliznę wykonaną z naturalnych materiałów.
Czynniki obniżające płodność
Na płodność wpływają czynniki genetyczne, biologiczne, hormonalne i środowiskowe. Jej obniżenie zwykle jest złożoną kwestią, niemniej jednak zmiana nawyków żywieniowych oraz odpowiednio dobrane tabletki dla mężczyzn na płodność mogą znacząco poprawić jakość nasienia. Niestety nie w każdym przypadku tak prosty środek jest w stanie pomóc. Przyczyną problemów z męską płodnością mogą być choroby przewlekłe, przebyte infekcje, wady anatomiczne lub żylaki powrózka nasiennego. Wówczas konieczne jest specjalistyczne leczenie.
Najważniejsze witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko to witaminy B, witamina E i witamina C, a ponadto cynk, selen oraz koenzym Q10. Wdrożenie suplementacji, zdrowsza dieta i poprawa stylu życia nie przyniosą rezultatów od razu. Spermatogeneza, czyli proces powstawania i dojrzewania plemników trwa około 70 dni, co oznacza, że skuteczność wprowadzonych działań można sprawdzić dopiero po 2-3 miesiącach.
