Magnez w walce z codziennym napięciem

Napięta klatka piersiowa, drżące ręce, zdezorientowane myśli - to tylko niektóre z fizycznych reakcji, których możesz doświadczyć podczas stresujących okresów w domu lub w pracy. 

Niepokój i stres mogą wpływać na każdy aspekt życia, co sprawia, że redukcja stresu jest niezbędna. Suplementy diety, takie jak preparaty z magnezem, mogą stanowić rozwiązanie. Dowiedz się wszystkiego na ten temat w naszym następnym artykule!

Chociaż istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak wizyta u psychologa, zmiana stylu życia lub przyjmowanie leków, zainteresowanie suplementami zawierającymi magnez wzrosło ze względu na ich wszechstronność.

Jeśli zmagasz się z objawami lęku, które wpływają na twoje codzienne życie, skonsultuj się ze swoim lekarzem, który może zaoferować odpowiednie porady!

Czym jest magnez? 

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla wielu istotnych funkcji i procesów w organizmie. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi i ciśnienia krwi. Magnez jest wchłaniany z pożywienia i suplementów diety.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości magnezu, mogą wystąpić objawy, takie jak niepokój, szybkie bicie serca, bóle głowy, skurcze mięśni, zmęczenie i osłabienie. To nie przypadek, że wiele osób twierdzi, że regularne przyjmowanie magnezu pomaga zmniejszyć objawy stresu i zmęczenia

Czy magnez wpływa na stany lękowe? 

Chociaż magnez może wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, związek między magnezem a lękiem nie jest jednoznaczny. Doświadczenia sugerują jednak, że magnez może łagodzić niektóre objawy stresu i niepokoju:

• Magnez może pomagać regulować przekaźniki chemiczne (neuroprzekaźniki) w mózgu, które mają uspokajający wpływ na organizm.
• Magnez może pomóc w zarządzaniu systemem reakcji organizmu na stres i poziomem kortyzolu.
• Jedną z reakcji organizmu na stres i niepokój jest napięcie mięśni. Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla funkcjonowania mięśni i pomaga rozluźnić tkanki mięśniowe.
• Magnez może poprawić jakość snu poprzez regulację neuroprzekaźnika GABA, który jest ważny dla snu. Rozluźniające mięśnie i regulujące układ nerwowy działanie magnezu może również przyczyniać się do lepszego snu.

Pokarmy bogate w magnez obejmują:

• Zielone warzywa liściaste: Warzywa takie jak szpinak, jarmuż i boćwina są doskonałym źródłem magnezu. Zawierają one również inne niezbędne witaminy i mikroelementy, takie jak żelazo, wapń i witamina C.
• Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica i ciecierzyca są bogate w magnez, a także dostarczają białka i błonnika, wspierając zdrowie układu trawiennego i regulację poziomu cukru we krwi.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni i nasiona chia są bogate w magnez. Pokarmy te zawierają również zdrowe tłuszcze, białka i przeciwutleniacze, które wspierają zdrowie serca.
• Pełne ziarna: Brązowy ryż, owies i komosa ryżowa są dobrym źródłem magnezu. Pełne ziarna zawierają więcej składników odżywczych, w tym błonnik, witaminy z grupy B i żelazo, przyczyniając się do poprawy ogólnego dobrostanu.
• Ryby: Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, są nie tylko bogate w magnez, ale także zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszać stany zapalne i wspierać zdrowie serca.
• Awokado: Awokado to bogaty w składniki odżywcze owoc, który zawiera znaczne ilości magnezu, zdrowych tłuszczów, błonnika, potasu i różnych witamin, takich jak witamina K i kwas foliowy.
• Banany: Banany są dobrze znane ze swojej zawartości potasu, ale zawierają również magnez. Są one doskonałym źródłem energii i mogą pomóc w funkcjonowaniu mięśni i regulacji ciśnienia krwi.
• Jogurt i produkty mleczne: Jogurt, mleko i ser również zawierają magnez. Pokarmy te są bogate w wapń i białko, przyczyniając się do utrzymania zdrowych kości.

Jak należy przyjmować magnez? 

Niedobory magnezu w organizmie można uzupełniać za pomocą leków z magnezem. Pomocne może być też jedzenie pokarmów bogatych w magnez. Jeśli nie masz pewności co do prawidłowego dawkowania, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.