Moda na magnez czy rzeczywista potrzeba?

Dziś moda na zażywanie magnezu jest naprawdę imponująca. Magnez dzięki licznym reklamom stał się panaceum na niemalże wszystkie dolegliwości. Dzięki temu z potrzebą jego zakupu firmy farmaceutyczne docierają do każdego. Czy  moda na magnez ma jakieś realne z punktu widzenia naszych potrzeb uzasadnienie czy stanowi kolejny chwyt marketingowy podparty dobrą reklamą?

Dlaczego magnez jest nam tak bardzo potrzebny?

Rzeczywiście magnez jest jednym z pierwiastków, bez którego nasz organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować. Wpływa bowiem na:

• prawidłowy proces mineralizacji kości
• naczynia krwionośne - rozszerza je poprzez co zmniejsza ciśnienie, przeciwdziała arytmii
• rozluźnianie mięśni oraz koordynuje proces skurczu
• proces tworzenia błon komórkowych
• syntezę kwasów tłuszczowych

Jak doprowadzamy do spadku poziomu jonów magnezu?

Niestety czynnikiem mającym bezpośredni wpływ na spadek poziomu jonów magnezu jest człowiek! Tak ... to właśnie my swoim zachowaniem, trybem życia, sposobem odżywiania doprowadzamy do niedoboru magnezu. Najlepiej świadczą o tym dolegliwości związane z jego niedoborem, które ujawniają się szczególnie u osób:

• pijących kawę i mocną herbatę - zwiększają wydalanie magnezu
• nadużywających alkoholu - zaburza wchłanianie i zwiększa wydalanie magnezu
• odchudzających się - diety odchudzające sprawiają, że magnez gorzej się wchłania
• stosujących dietę bogatotłuszczową
• stosujących dietę bogatowapniową - wapń zmniejsza wchłanianie magnezu w jelitach
• stosujących dietę wysokobłonnikową - błonnik adsorbuje większość pierwiastków
• spożywających pokarmy z dużą ilością fosforanów - żywność przetworzona oraz napoje typu cola przyspieszają wydalanie magnezu
• silnie stresujących się

Niedobór magnezu występuje również u osób zażywających leki antykoncepcyjne, cytostatyki, leki nasenne, psychotropowe, uspokajające, u kobiet ciężarnych, w okresie laktacji, w okresie wzmożonego wysiłku, u cierpiących na niewydolność nerek, u osób chorych na osteoprozę aż 60% puli magnezu jest w kościach.

Objawy niedoboru jonów magnezu?

Z uwagi na znaczące oddziaływanie jonów magnezu na nasz organizm, jego niedobór będzie manifestował się różnorodnymi objawami. Należą do nich:

• zaburzenie koncentracji i uwagi, co może przełożyć się na pogorszenie poziomu uczenia się w szkole, jakości pracy
• skurcz i drżenie mięśni np. nocne skurcze łydek i  tzw. ,,skacząca? powieka
• mrowienie i drętwienie palców
• stałe zmęczenie, osłabienie
• niepokój, rozdrażnienie, nadagresywność
• zmniejszona odporność na stres
• łatwe męczenie się
• nierówne bicie serca, kołatanie
• napady tężyczkowe

Profesjonalnie byłoby oczywiście przeprowadzić badanie krwi i oznaczyć w niej ilość magnezu.

Zbyt niskie stężenie jonów magnezu może świadczyć o zaburzeniach żołądkowo-jelitowych oraz chorobach przewodu pokarmowego takich jak: ostre zapalenie trzustki, choroba Crohna, niedoczynność przytarczyc, zatrucie ciążowe u kobiet ciężarnych, przerzuty nowotworowe do kości.

Podwyższony poziom jonów magnezu we krwi może sugerować choroby takie jak: niedoczynność tarczycy, nadczynność przytarczyc, kwasica cukrzycowa, niewydolność nerek, choroba Addisona.

Jak uzupełnić niedobór jonów magnezu?

Największe ilości tego pierwiastka występują we wszystkich rodzajach orzechów, nasionach, mąkach z pełnego przemiału, w soi, nie oczyszczonym ryżu, kaszach, suszonych owocach. Doskonałym źródłem są świeże warzywa.

W okresie wzmożonego zapotrzebowania na magnez i ewidentnych objawów jego niedoboru należy jony magnezu suplementować. Aby wybrać dobry preparat z magnezem polecamy nasz artykuł: Jak wybrać najlepszy preparat z magnezem?

Autor: mgr farm. Agnieszka Wojtala