Witamina D i magnez - duet idealny

Specjaliści przekonują nas o konieczności suplementowania witaminy D, jako przyczynę najczęściej podając niedostateczną liczbę dni słonecznych w Polsce (witamina D syntezowana jest w organizmie pod wpływem słońca!) i rzeczywiście nie można z tym stwierdzeniem polemizować. Jednak stosowanie preparatów z cholekalcyferolem (nawet w dużych dawkach) nie stanowi rozwiązania problemu potencjalnego niedoboru witaminy D. Ważne jest bowiem przyjmowanie jej w połączeniu z substancją, która zwiększa jej przyswajanie i wykorzystanie w organizmie, czyli z magnezem! 

Witamina D – witamina słońca

Witamina D (cholekalcyferol – witamina D3) nazywana bywa słoneczną witaminą, co związane jest z tym, że organizm ludzki syntezuje ją pod wpływem promieni słonecznych z prowitaminy znajdującej się w skórze. Eksperci przekonują, że latem wystarczy około 20 minut ekspozycji na promienie słoneczne (odsłonięta twarz, przedramiona i nogi, bez użycia filtra ochronnego) w godzinach od 10 do 15, aby uzupełnić jej zapas. Pod terminem witamina D tak naprawdę kryją się rozpuszczalne w tłuszczach steroidy, których głównym zadaniem jest wsparcie dla utrzymania właściwej struktury i prawidłowych funkcji kości, a także dla utrzymania prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej. Witamina D wspomaga również funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pracę mięśni, jest także jedną z substancji, która uczestniczy w procesie podziału komórek. Stosunkowo niedawno zaczęto zwracać szczególną uwagę na znaczenie suplementacji witaminą D w profilaktyce wielu poważnych schorzeń, nie tylko tych, które związane są z układem kostnym jak krzywica, osteoporoza czy osteomalacja, ale również chorób takich jak: przewlekłe infekcje spowodowane osłabieniem odporności, cukrzyca typu 1 i 2, choroby autoimmunologiczne, w tym alergie i atopowe zapalenie skóry, choroby metaboliczne, nadciśnienie tętnicze, niektóre choroby psychiatryczne i neurologiczne, a nawet nowotwory (niedobór witaminy D jest wymieniany jako jeden z czynników ryzyka rozwoju tych chorób)! Szacuje się, że w krajach takich jak Polska niedobór witaminy D może dotyczyć nawet 90% populacji! Warto jeszcze dodać, że organizm z reguły nie daje żadnych specyficznych objawów świadczących o niedoborze witaminy D, dlatego wiele osób ignoruje konieczność suplementowania tego składnika. 

Wytyczne w kwestii dawkowania witaminy D

Aktualne wytyczne co do stosowania witaminy D z większą precyzją niż w przypadku dotychczasowych zaleceń określają rekomendowane dawki cholekalcyferolu. Zasadniczo dla osób zdrowych, które chcą profilaktycznie przyjmować witaminę D, dzienną porcję substancji należy ustalić, uwzględniając takie czynniki jak: wiek, waga, pora roku, ekspozycja na słońce, nawyki zdrowotne, tryb życia. W przypadku osób z tzw. grupy ryzyka wystąpieniem niedoboru (np. osoby cierpiące z powodu upośledzenia metabolizmu witaminy D, osoby z zaburzeniami hormonalnymi, chorobami autoimmunologicznymi, chorobami metabolicznymi, zaburzeniami gospodarki fosforanowo-wapniowej, zaburzeniami masy ciała lub z nowotworami) należy zawsze stosować maksymalną dawkę wynikającą z wyliczeń na podstawie wyżej wymienionych kryteriów. U osób ze stwierdzonym niedoborem witaminy D dawkę dzienną powinien ustalić lekarz, uwzględniając wyniki badań poziomu witaminy D we krwi. Badanie to polega na oznaczeniu metabolitu 25(OH)D w surowicy krwi. Za optymalne stężenie uznaje się wynik 30-50ng/ml, zaś wartość poniżej 20ng/ml świadczy o niedoborze witaminy D. Suplementacja cholekalcyferolem może być prowadzona przez cały rok, choć nie jest to konieczne, zwłaszcza u osób, które są zdrowe i spędzają wymaganą ilość czasu na słońcu, zalecana jest jednak dla wszystkich w okresie od września do kwietnia! Co do wytycznych dotyczących ilości dziennego spożycia witaminy D to prezentują się one następująco – noworodki i donoszone niemowlęta: do 6. miesiąca życia – 400j.m. na dobę, od 6. do 12. miesiąca życia – 400-600j.m. na dobę (w zależności od sposobu karmienia), w przypadku wcześniaków dawkę ustala lekarz; dzieci od 1. do 10. roku życia – 600-1000j.m. na dobę; dzieci i młodzież od 11. do 18. roku życia, dorośli od 19. do 75. roku życia – 800-2000j.m. na dobę; osoby starsze powyżej 75. roku życia – 2000-4000j.m. na dobę. W przypadku kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią zaleca się stosować dawkę rekomendowaną dla dorosłych, przy czym zaleca się przeprowadzać rutynowe badania poziomu witaminy D przez cały okres trwania ciąży. 

Magnez

Magnez to czwarty pod względem ilości minerał występujący w organizmie ludzkim. O suplementacji magnezem zaczynamy zwykle myśleć, gdy odczuwamy osłabienie albo męczą nas skurcze mięśni. Faktycznie objawy te mogą świadczyć o niedoborze magnezu. Istnieją naukowe dowody na to, że magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz jest ważny dla właściwego funkcjonowania układu nerwowego i utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych. Dodatkowo uczestniczy on w metabolizmie energetycznym i wpływa na zmniejszenie uczucia znużenia i zmęczenia. Pomaga w przebiegu procesu syntezy białek oraz w utrzymaniu zdrowia kości i zębów. Przede wszystkim jednak magnez jest niezbędny do zachowania równowagi elektrolitowej organizmu. Najlepszym sposobem, aby zadbać o prawidłowy poziom magnezu w organizmie, jest stosowanie zbilansowanej diety, w której powinny się znaleźć: pełnoziarniste kasze, nasiona i orzechy, gorzka czekolada, wysoko zmineralizowana woda. Jeśli zaś chodzi o preparaty z wapniem, to wybierać trzeba te, które zawierają łatwo przyswajalne postaci magnezu – cytrynian, mleczan lub chelat. 

Przyjaciele witaminy D – magnez czy witamina K?

W aptekach dostępne są różnego rodzaju preparaty z witaminą D, najczęściej są to jednoskładnikowe suplementy diety lub dietetyczne środki spożywcze specjalnego przeznaczenia medycznego, choć zakupić można także krople lub tabletki o statusie leku OTC. Jednak witamina D zdecydowanie lubi towarzystwo, dlatego występuje w połączeniu z wapniem lub witaminą K2. Rzadziej zaś uzupełnieniem preparatu z witaminą D jest magnez, a to właśnie on zapewnia odpowiednie przyswajanie dostarczanych dawek cholekalcyferolu, przyczynia się bowiem do jego aktywacji w organizmie! Mało tego, naukowcy twierdzą, że magnez pozwala zachować efektywność suplementacji nawet przy zmniejszeniu dawek witaminy D. 

Jak prawidłowo suplementować witaminę D?

Świadoma suplementacja polega na odpowiednim łączeniu składników, które zwiększają szansę na jak najlepsze wykorzystanie ich w organizmie. Skoro przy niedoborach magnezu w organizmie witamina D nie działa, trzeba przyjmować oba te składniki. Naturalnie można stosować dwa niezależne preparaty, jednak o wiele wygodniejszym rozwiązaniem jest przyjmowanie tylko jednej kapsułki dziennie. Na rynku pojawił się niedawno suplement diety znanej i cenionej przez farmaceutów oraz pacjentów firmy Olimp Labs. Suplement diety Olimp Chela-Mag B6+D3, bo o nim mowa, zawiera magnez w postaci diglicynianu magnezu (chelat aminokwasowy magnezu Albion®), który cechuje się wysoką przyswajalnością oraz witaminę D3 w ilości 2000j.m. w jednej kapsułce! Dodatkowo skład uzupełnia witamina B6 oraz witamina K2. Polecamy również preparat Magne B6, który skutecznie uzupełnia niedobory magnezu.

Wszystkim nam zależy na zachowaniu organizmu w zdrowiu. Oprócz zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej dodatkowa suplementacja dla wielu z nas jest jednym z filarów dbania o siebie. Zakup odpowiedniego suplementu diety warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą, którzy doradzą, w jaki sposób stosować witaminy i minerały z korzyścią dla zdrowia!

Autor: Ewa Krulicka, i-Apteka.pl