Żyjesz w ciągłym stresie? Te suplementy mogą Ci pomóc!
14.02.2024Stres, stres, stres, wszędzie tylko źródła stresu. Praca, dom i inne codzienne sytuacje wywołują w każdym z nas to nieprzyjemne uczucie strachu, napięcia, obciążenia psychicznego i emocjonalnego. Nie jest łatwo eliminować ze swojego życia stresujące sytuacje, można natomiast łagodzić negatywne skutki stresu zachodzące w organizmie. W tym temacie dużo mówi się o zbawiennym wpływie suplementacji. Jakie suplementy na stres warto stosować?
Spis treści:
- Jaki wpływ na organizm ma przewlekły stres?
- Jaką rolę odgrywa prawidłowa suplementacja w okresach wzmożonego stresu?
- Co warto suplementować, gdy często towarzyszy Ci stres?
Jaki wpływ na organizm ma przewlekły stres?
Ilość stresorów w naszym otoczeniu jest zatrważająca, dlatego też stres jest nieodłącznym elementem codzienności. Życie pod ciągłą presją, nadmiar obowiązków, brak work-life balance, nierealne wzorce prosto z mediów społecznościowych, obawy o to, co przyniesie przyszłość, lęk o najbliższych – z tym wszystkim każdego dnia trzeba się mierzyć i ma to niestety swoją cenę. Organizm bardzo źle znosi życie w nieustającym stresie, jest to widoczne zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym i behawioralnym. Objawia się to utrzymującym się uczuciem niepokoju, niemożnością wyciszenia i osiągnięcia relaksu, zaburzonym snem, rozdrażnieniem, wyczerpaniem, problemami z koncentracją i skupieniem.
Stres bezpośrednio wpływa nie tylko na psychikę, ale i na fizyczną kondycję organizmu, ponadto jest czynnikiem ryzyka wielu chorób. Przewlekły stres w dłuższej perspektywie skutkuje zaburzeniem homeostazy organizmu, obniżeniem odporności, wahaniami wagi, zaburzeniami hormonalnymi, problemami z układem sercowo-naczyniowym i układem pokarmowym, a nawet zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób nowotworowych. Negatywne skutki, jakie stresujące sytuacje odciskają na zdrowiu, w dużej mierze wynikają z faktu, że organizm cały czas jest w stanie podwyższonej gotowości i poziom hormonu stresu jest stale wysoki. Więcej o tym, jak działa na nas hormon stresu, można przeczytać w artykule „Kortyzol. Czym jest hormon stresu, kiedy go badać i jakie są jego normy?”
Oprócz tego wszystkiego długotrwały stres jest jedną z przyczyn stresu oksydacyjnego. Mianem tym określa się zaburzenie równowagi między ilością wolnych rodników a ilością przeciwutleniaczy. Wolne rodniki (reaktywne formy tlenu) to cząsteczki z niesparowanymi elektronami. Gdy zachowana jest równowaga, to obecność określonej liczby wolnych rodników jest pożądana, pełnią one wiele ważnych funkcji, co innego, gdy jest ich za dużo. Wtedy prowadzą do uszkadzania struktur m.in. lipidów, białek i kwasów nukleinowych. Szczegółowo o wpływie stresu oksydacyjnego na funkcjonowanie organizmu można poczytać w artykule „Stres oksydacyjny. Czym jest? Jak go rozpoznać? Jak mu zapobiegać?”.
Jaką rolę odgrywa prawidłowa suplementacja w okresach wzmożonego stresu?
Suplementacja w sytuacjach stresujących stanowi duże wsparcie dla organizmu. Osoby, które żyją w ciągłym stresie, mogą wiele zyskać, przyjmując określone składniki. Jednakże suplementy na stres nie zastąpią leczenia farmakologicznego i terapii, a te są wskazane, gdy stres znacząco utrudnia normalne funkcjonowanie. Konsultacja z psychologiem lub psychiatrą i odpowiednio dobrana terapia to najskuteczniejszy sposób przepracowania swoich problemów i nauki tego, jak sobie radzić ze stresem. Dodatkowo lekarz na podstawie obserwacji i rozmowy może zlecić leki na uspokojenie lub leki nasenne.
Oczywiście nie od razu konieczne są silne leki na receptę, mimo swojej dużej skuteczności są one obciążone ryzykiem wielu działań niepożądanych. Najpierw można sięgnąć po ziołowe leki na uspokojenie z kozłkiem lekarskim, melisą, rumiankiem, lawendą, męczennicą lekarską lub szyszkami chmielu. Równocześnie warto praktykować dodatkowe metody wspomagające osiągnięcie równowagi i pomagające koić nerwy. Polecana jest aktywność fizyczna – niezbyt wymagająca i najlepiej na świeżym powietrzu (kontakt z naturą pomaga się wyciszyć). Ponadto warto spróbować jogi i medytacji, a także wszelkich technik oddechowych i relaksacyjnych. Nie można też zapominać o znaczeniu zdrowej diety, dobrego wypoczynku i regeneracyjnego snu.
Suplementy na stres w takiej sytuacji wraz z innymi podejmowanymi działaniami trzeba traktować jako uzupełnienie leczenia. Celem suplementacji jest wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i utrzymania prawidłowych funkcji psychicznych, jak również łagodzenie objawów stresu i wzmocnienie odporności. Oprócz preparatów mineralnych i witaminowych szczególnie polecane są suplementy na stres z adaptogenami, czyli ziołami, które zwiększają odporność organizmu na stresujące sytuacje!
W okresach wzmożonego stresu odpowiednio dobrana suplementacja pozwala także utrzymywać równowagę między oksydantami i antyoksydantami. Oczywiście w organizmie funkcjonuje system obrony przed reaktywnymi formami tlenu, stanowią go m.in. endogenne przeciwutleniacze takie jak dysmutaza ponadtlenkowa, katalaza i peroksydaza glutationowa. Jednakże w przypadku uwalniania dużej ilości wolnych rodników nie jest on sobie w stanie samodzielnie poradzić, dlatego potrzebna jest pomoc z zewnątrz, czyli antyoksydanty takie jak m.in. witamina C i polifenole.
Co warto suplementować, gdy często towarzyszy Ci stres?
Jako najczęściej rekomendowane suplementy na stres wymienia się te, które zawierają magnez. Okazuje się, że niedobór magnezu wpływa na zwiększenie poziomu stresu, równocześnie na zasadzie błędnego koła przewlekły stres obniża stężenie magnezu. Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na ten składnik, należy więc stosować preparaty z wysoką dawką magnezu, np. Magne B6 Forte. Magnez pomaga w prawidłowej pracy układu nerwowego, ponadto uspokaja i dobrze wpływa na jakość snu. Aby zwiększyć przyswajalność magnezu, należy go przyjmować z witaminą B6. Warto również suplementować potas, który łagodzi objawy stresu, pomaga regulować ciśnienie krwi i wspiera utrzymanie dobrego samopoczucia.
Wskazana jest także suplementacja witaminą D, zwłaszcza dlatego że jej niedobór w naszym społeczeństwie jest dość powszechny. Witamina D jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, jak również pełni ważną funkcję w procesie produkcji serotoniny, czyli hormonu, który odpowiada za dobry nastrój. Niski poziom serotoniny zwiększa podatność na stres, stany depresyjne i lękowe. Co więcej, witamina D pomaga zmniejszać stężenie kortyzolu.
Witaminy z grupy B to kompleks kilku różnych substancji, które są istotne dla właściwego funkcjonowania układu nerwowego, obniżają poziom homocysteiny we krwi, korzystnie wpływają na nastrój, redukują poziom stresu i wspierają sen. Polecana jest nie tylko wspomniana wcześniej witamina B6, która bierze udział w syntezie serotoniny, ale i witamina B1, która wspiera koncentrację i pamięć oraz pomaga stabilizować nastrój, witamina B3, która zmniejsza ryzyko występowania zaburzeń nastroju i stanów depresyjnych oraz witamina B12, która bierze udział w syntezie serotoniny i zmniejsza nadmierne pobudzenie nerwowe. Najlepsze efekty można uzyskać, przyjmując kompleks witamin z grupy B, czyli również witaminę B2, kwas pantotenowy, kwas foliowy i biotynę.
Bardzo ważna w walce ze stresem jest też witamina C. Jest ona istotna w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowej pracy układu nerwowego. Jest też silnym antyoksydantem, który zapewnia komórkom ochronę przed stresem oksydacyjnym. A wraz z L-teaniną i innymi przeciwutleniaczami (m.in. witaminami A i E, selenem, miedzią, cynkiem, flawonoidami i karotenoidami), które warto dostarczać wraz z dietą lub w postaci suplementów diety, witamina C pomaga obniżać poziom kortyzolu. Korzystne w okresach wzmożonego stresu może też być przyjmowanie L-tryptofanu, melatoniny i kwasów Omega-3.
W grupie składników, które najlepiej sprawdzają się w walce ze stresem, znajdują się adaptogeny, które zwiększają wytrzymałość organizmu i jego tolerancję na stres oraz przywracają jego homeostazę. Suplementy na stres z ashwagandhą są jednymi z najchętniej wybieranych preparatów tego typu. Roślina ta obniża poziom kortyzolu, wpływa na zmniejszenie niepokoju i stresu, pomaga się wyciszyć, zapewnia dobry nastrój i spokojny sen. Warty uwagi jest też różeniec górski, który redukuje zmęczenie i uczucie napięcia, chroni ponadto organizm przed szkodliwym działaniem stresu i zwiększa sprawność psychofizyczną. Oprócz nich polecana jest m.in. bakopa drobnolistna, żeń-szeń, gotu-kola, korzeń maca i cytryniec chiński.
Stresujące sytuacje to coś, czego trudno uniknąć. Zamiast się męczyć i cierpieć, należy poszukać pomocy. Jeśli wizyta u terapeuty nie wchodzi w grę, warto wspomóc swój organizm w walce z negatywnymi skutkami stresu. Jednym z tych działań jest dobrze zbilansowana dieta i uzupełniająca ją suplementacja!
